Účinnosť kreatínu bola preverená veľkým počtom odborných štúdií a na rozdiel od iných suplementov je úplne nespochybniteľná. Ide o prirodzene sa vyskytujúcu aminokyselinu ktorá sa iba v obmedzenej miere syntetizuje a to predovšetkým v ľadvinách z aminokyselín methionínu arginínu a glycínu. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas krátkodobých intervalov vysoko intenzívneho fyzického výkonu ktoré nasledujú po sebe – priaznivý účinok je možné dosiahnuť už pri príjme 3 g kreatínu denne.